瑜伽体式细节精讲瑜伽体式解析，从基础动作到放松技巧，全面解锁健康之美瑜伽体式

亲爱的瑜伽爱慕者们，瑜伽不仅能塑造秀丽体态，还能放松身心，提升健壮。我们为大家介绍了鸽子式、婴儿式、山式、鱼式等经典体式，以及完全瑜伽呼吸和腹式呼吸等技巧。希望这些内容能帮助你在瑜伽的旅程中更加深入，享受每一个呼吸，感受身体的每一个变化。让我们一起，用瑜伽的力量，拥抱更健壮、更美好的生活吧！

瑜伽心肺体式名称大盘点

1. 鸽子式：鸽子式以其挺拔的胸部，犹如展翅的鸽子而得名，此姿势能有效强化大腿和小腿的曲线，使身材线条更加紧致，同时还能使腰部更加柔软、纤细，消除手臂多余的赘肉，是瑜伽中颇受欢迎的秀丽体式，婴儿式：婴儿式是练习后弯和激烈姿势后的绝佳放松体式，也是休息时的最佳放松技巧。

2. 完全瑜伽呼吸：将横膈膜、肋间肌和锁骨三种呼吸技巧相结合，形成完全瑜伽呼吸，也就是全肺呼吸，这三种呼吸应衔接顺畅天然，如同波浪般滑过胸腹，练习技巧：慢慢吸气，小腹起涨，保持小腹起涨的前提下继续吸气至肋骨扩张，放松肺上部吸气，锁骨上推，肩部稍耸。

3. 山式（Tadasana）：山式有助于打开胸部和背部，放松肌肉，适合长时刻对着电脑导致背部酸痛的办公族，鱼式（Matsyasana）：鱼式一个极好的放松姿势，能舒缓颈部、喉咙和头部的压力，同时扩展胸部肌肉，打开双肺。

4. 鹤禅式：练习鹤禅式有助于心肺排毒，舒缓紧张心情，使身心得到极大放松，进步人体平均与协调能力，练习技巧：站立，双腿伸直并拢，挺直腰背，双手合十于胸前，眼睛平视前方，双腿稍微分开，身体慢慢下蹲，双肘张开，双臂放于膝盖内侧，重复3次。

1. 瑜伽十二个基本动作包括：山式、站立前屈式、三角式、树式、半蹲式、鹰式、战士一式、战士二式、战士三式、猫牛式、倒箭式安宁衡体式，下面内容为具体解释：

2. 瑜伽基本动作如下：站立深呼吸式、半月式、笨拙式、鸟王式、幻椅式、风吹树式、树式、站立前屈-下蹲式、猫牛式、脊柱环绕、下犬式、婴儿式、仰卧扭脊式、髋部内外旋、高兴婴儿式、仰卧上举腿。

3. 瑜伽入门基本动作如下：猫牛式、展臂式、站立前屈式、骑马式、顶峰式、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式、骑马式、站立前屈伸展式、展臂式、祈祷式。

1. 英雄坐、半莲花式：这两种体式有助于放松身心，排除体内毒素，英雄坐：坐在垫子上，一脚向前伸直，另一脚弯曲，脚掌贴在垫子上，双手放在脚上，闭上双眼，感受身体的稳定与力量，半莲花式：盘腿坐，一只脚放在另一腿的大腿上，双手合十放在膝盖上，闭上双眼，进行深呼吸，体验内心的平静与和谐。

2. 仰卧放松：仰躺在瑜伽垫上，合拢双脚，将双手放在身体两侧，屈膝，最大限度打开双脚，脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的路线，吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部尽量抬高，功效：缓解便秘，缓解肩部疼痛，增强肺部活动量。

3. 毒素瑜伽体式：腹式呼吸与正常呼吸模式相反，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，瑜伽作为一门源远流长的健壮保养方式，结合体式练习、冥想、呼吸调控和食疗手段，实现身体的天然排毒经过，通过动态的体位练习，促进血液循环，提升身体活力，同时通过控制呼吸，帮助排除体内毒素。

1. 腹式呼吸：将手放在腹部上，由鼻孔慢慢吸气，在吸气的经过中放松腹部，感觉周围的空气被慢慢吸向腹部，能感到腹部中有一种气体在慢慢升高，此时通过呼吸，将空气压入腹部底层，吐气时慢慢收缩腹部肌肉，将空气全部排出肺部。

2. 胸式呼吸：基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸气，腹部放松，把空气压到腹部底层。

3. 完全呼吸：主要涉及肺部上、中、下三部分参与呼吸，外部呼吸法：用鼻子深吸一口气，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最终抬起锁骨，有力呼气：用腹部和隔膜将空气排出身体，下巴找胸腔，腹部内收。